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サッカーの練習メニューを集めました!

監督・指導者・キャプテン・親子向け情報サイトです!

項目別に役立つトレーニングを紹介していきます。

練習時間


皆さんのチームの練習時間は、どれくらいなのでしょうか?ウチのチームは 土曜2時間・日曜2時間、小学2年生以下は日曜のみの1.5時間となっています(4年生以上、水曜ナイター練習有り)。どうですかね?世の中の流れは『キッチリ集中させて短時間で終わる』なので、こんなものなんでしょうかね?プロさえも長くはやらないから、たぶん時間設定としては正しいんでしょうね、きっと。指導者の皆さんの多くは、その短い練習時間でやらせたいテーマを理解させて仕上げる所まで導いてあげる事が出来ているんでしょうか?

集中力


私自身は長時間練習の考え方を持っていたりします(チームスタッフで議論して分かったのですが、それは少数派意見の様です)。自らの裁量で練習時間を決めさせてもらえるならば、小学生高学年の練習時間は3時間以上欲しいですね(低学年でも土日2.5時間)。もちろん、ダラダラやるわけではありません!練習前やトレーニング切り替わり時に先に自分でコーン並べて置いたり、待たせる練習をしない・移動早くさせたり・ボールの置き場所等も気にして効率良くやらせるのは当たり前で、実際にそうやって実践しています。「選手の集中力持たないよ」という意見もありますが、メニューの組み立て方や紅白戦を行う事で小学生高学年なら3時間最後まで持続可能だったりしますね。ハッキリ言って、いい加減な選手の集中力が無くなるのに時間は関係ないです。※1時間練習にしてもダメでしょう…。

週合計時間


もし、平日トレーニングができるのなら、土日は2時間でいいです。週5日で毎日2時間なら、毎週10時間。ウチのチームのU-15は月曜以外は活動日なので、土日2時間でもいいと思います。ただ、U-12の場合は平日は水曜ナイターしかなく週合計5.5時間ですから、これでサッカーを上達させるのはちょっと辛いですね。私は『ボールに触れれば触れた時間だけうまくなる』と信じてますから、さすがにボールを触っている時間がそれでは短過ぎかと…。許されるならば、毎週土曜日1日練習でもいいくらいに思ってますね。もし、土日2時間と言うのなら、練習以外の時間でサッカーをやっているという前提がないと上達はない気がします。練習後一人でボール抱えて公園行くとかですが、だったら皆で少しでも長目に練習した方がいいんじゃないでしょうかね?あと、特に小学6年生は公式戦や招待試合が頻繁に組まれてきて土日の練習日が更に少なくなるので、そういう意味でも貴重なトレーニング時間はなるべく多く確保したいです。

内容


では、その伸ばした練習時間を何に費やすのか?実際にやったメニューを箇条書きにしてみると…。

0:00-0:20 ウォーミングアップ
 ※鬼ごっこ・体操・ステップワーク等
0:20-0:45 基礎トレーニング
 ※ドリブル・1vs1・インサイドパス・シュート
0:45-1:15 TR1
1:15-1:45 TR2
1:45-2:15 TR3
 ※その日のテーマに沿ったレベル別練習
2:15-2:50 紅白戦
 ※グランド全面、正規ゴール
2:50-3:00 ストレッチ・片付け

3時間の時は、上記の流れでやってましたね。基礎トレーニング後は、メニューやらせてみて基本伝えて現象出してフリーズかけて説明して難易度上げながら理解してもらう流れです(テーマに沿った事を丁寧に練習するので、どうしても時間かかります)。通常はTR1/TR2でGameになるんですがGameをTR3にして、その後に正規フィールドでの紅白戦を入れます。このフルコートで実際に試合を経験させるのが、どの場所でどのプレーを選択するのかとか、パスの距離感とか、どこにポジションするかとか、ゴールまでどう運ぶのかとか、スペースの使い方とかの諸々を理解させる場となります。選手も、その瞬間のタイミングで声を掛けてもらえるので、分かりやすいのではないでしょうか。トレーニングやミニゲームでは出にくいリアルな現象を発生させ修正しつつ、試合慣れさせ強いチームを作りあげる。その欠かせないモノが紅白戦なのは間違いないです。『サッカーはサッカーをする事で上手くなる』とも言いますし、どれだけ実際の試合を経験するかが重要なんじゃないですかね?ちなみに(自慢じゃないですが)静岡県ベスト8になった年代の子は学年10名強だったので、お父さん相手に紅白戦を繰り返してやらさせました。常に大人相手に実際の試合をしてれば、そりゃ強くなりますよ。

伝えたい事


結局は選手に伝えたい事が多いので、なるべく時間が欲しいという事です。一般のコーチの方は平日仕事ですし、活動できる土日にやりたい練習がたくさんあるんじゃないですかね?本当に2時間で十分だと思っているんでしょうか?練習時間、短いのがいいのか?長いのがいいのか?どっちが正解なんでしょうかね?
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